Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian Secara Online

2. Pada kolom Masukan data pilih sesuai data diri

3. Selanjutnya pada pilihan Jenis kelamin, pilih Laki-laki atau Perempuan

4. Masukan Tinggi badan, dalam satuan Centimeter

5. Masukan Berat badan, dalam satuan Kilogram

6. Masukan Umur, dalan satuan Tahun

7. Pada pilihan Tingkat aktivitas, pilh sesuai keadaan

   a. Tidak berolahraga (kerja hanya di atas meja)

   b. Sedikit aktif (olahraga ringan 1-3 kali/minggu)

   c. Cukup aktif (olahraga ringan 3-5 kali/minggu)

   d. Sangat aktif (olahraga berat 6-7 kali/minggu)

   e. Ekstrim (olahraga berat setiap hari)

8. Kemudian pada Hitung Otomatis tekan klik centang untuk pengitungan otomatis

9. Terakhir tekan tombol "Hitung Kembali"

10. Maka otomatis akan tampil hasil dari Basal Metabolic Rate (BMR)

11. Termasuk kebutuhan Kalori, Karbohidrat, Protein, Lemak dalam beberapa kebutuhan:

   a. Kebutuhan untuk menjaga berat badan per-minggu/harian

   b. Kebutuhan untuk mengurangi berat per-minggu/harian

   c. Kebutuhan untuk menambah berat per-minggu/harian

12. Selesai. 

Catatan:

- Setiap hari harus mengurang 500 kalori agar mampu menurunkan berat badan sampai 1/2 kilogram setiap minggu

- Setiap hari harus menambah 500 kalori agar mampu menambah berat badan 1/2 kilogram setiap minggu

- Tak direkomendasiak melakukan penurunan berat badan >1 kilogram perminggu, Jika total kalori <1.200 kalori

- Tingkatkan aktivitas untuk menurunkan berat badan 1/2 kilogram per minggu. Misal menurunkan asupan kalori dan berolahraga secara seimbang

Sebelumnya perhitungan kalkulator kalori harian di atas hanya sebagai saran, bukan aturan yang harus dipatuhi.

Hal tersebut lantaran ada beberapa aktifitas seseorang yang tak masuk lima kategori di atas.

Lebih baik konsultasikan dengan ahli gizi terkait untuk mendapatan angka kebutuhan kalori harian yang tepat sesuai kebutuhan tubuh.

Baca: Cara Hitung Berat Badan Ideal Secara Online

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Secara Manual dengan Rumus Matematika

1. Siapkan beberapa informasi terkait data diri

   a. Usia (dalam satuan Tahun)

   b. Jenis Kelamin

   c. Berat Badan (dalam satuan Centimeter)

   d. Tinggi Badan (dalam satuan Kilogram)

2. Pilih salah satu rumus di bawah ini sesuai jenis kelamin

   a. Untuk Laki-laki: (88,4 + 13,4 x berat badan) + (4,8 x tinggi badan) - (5,68 x usia)

   b. Untuk Wanita: (447,6 + 9,25 x berat badan) + (3,10 x tinggi badan) - (4,33 x usia)

3. Masukan infromasi diri dengan tepat ke dalam rumus di atas

4. Hitunglah, dan akan keluar hasil akhir dari kebutuhan kalori

5. Selesai.

Setelah mengikuti langkah-langkah di atas, maka akan diketahui kebuthuna kalori masing-masing individu.

Sebenarnya tips menurunan berat badan dengan cara menyehatkan.

Salah satunya dengan menurunkan secara sedikit demi sedkiti dalam jangka Panjang.

Dimulai dengan mengurangi asupan kalori dari biasanya. Serta diimbangi aktivitas dan olahraga teratur untuk meningkatkan pembakaran kalori di tubuh.

Mengetahui kebutuhan kalori tak hanya lewat hitungan manual, beberapa aplikasi perhitungan tersebut tersedia di Play Store dan App Store.

Baca: Cara Mudah dan Cepat Hitung Umur Secara Online